trening ramion

17.04.14r Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku CC x 10 CC x 10 CC x 8 Wiosłowanie sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 Wiosło hantlą 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Nogi Przysiad ze sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 8 43kg x 8 Przysiady wykroczne 27kg x 12 29kg x 10 31kg x 8 Wspięcia stojąc z hantlami 14kg x [...]

19.04.14r Klata + barki + triceps (ciężki trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 Wyciskanie hantli skos 16kg x 10 20kg x 10 23kg x 10 Rozpiętki 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x max 55kg x [...]

[...] śniadaniem: - 40 min energiczny marsz ze spiętymi pośladami dom-praca:-) miałam załamanie w godzinach 11-13 - mega zmęczona, zmulona i śpiaca...ale poza tym okey :-) a po treningu lekkie zachwiania równowagi - ledwo co doczołgałam się do domu - a cały czas pod górkę@-| Trening 2 Tym razem poprawnie wykonałam trening! :-) Szło bardzo ciężko – [...]

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

_Knife_ prosze bardzo. trenowalem trojboj wg treningu Szymkowiaka. ponizej pierwsze treningi: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 [...]

[...] . Liczyłam że 45kg to będzie mój max . Tymbardziej że w sumie wstalam dziś przed 6 , zrobiłam cardio ,. pojechałam do pracy i wyszłam z niej popołudniu prosto na trening a tu zaskoczenie że to w sumie jakieś mega ciężkie nie było . W zeszłym tyg przy 42kg to była walka o życie z głębokością też było ciężko a dziś idealnie . No i [...]

Niedziela! Jak to u mnie często bywa zamiast dnia wolnego udało się jeszcze zahaczyc siłownię i zrobić trening %-) Wjechały barki i tricepsy. Dzis bez aero. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 2. Wznosy boczne ze sztangielkami siedząc x4 +drop 3. Wznosy przodem ze sztanga x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x3 +drop 5. [...]

Piątek! Na nocce udało się potrenowac chwilę oko %-) więc szybka decyzja i szybki trening bicepsy z tricepsami i brzuchem zamiast kimy ;-) 1. UGINANIE ze sztanga prostą x4 2. Uginanie mlotkowe x4 3. Modlitewnik maszyna x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie jednoracz że sztangielka x4 6. Prostowanie ramion z [...]

[...] ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 7. Wyciskanie leżąc 5x5 Ogólnie trening ok. Nogi ciężko.. Każda seria i każde powtórzenie wykonane ;] Klatkę robiłem z zatrzymaniem na 1s

A wiec: Przed śniadaniem 5g mono + witaminy 30min przed treningiem pobudzacz Po treningu 5g mono Dzisiaj: Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - [...]

Dzisiaj: Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 70/80/85/90 a później spróbowałem rekord pobić bo zauważyłem, że spoko idzie z dużymi ciężarami104kg z palcem w .... EXTRA 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 48kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 48/50/54/54 5. Unoszenie ramion ze [...]

[...] tak skatować bica 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) - 7kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) - 25kg 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) -25kg Super trening ;] Brzuch 8 serii. Trochę potu się ze mnie wylało. Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-17 20:38:20

Trening #12 Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt [...]

12.12.11 Rece 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x27kg 5x38kg 5x50kg 5x63kg półtorak 5x63kg półtorak 4x63kg półtorak 2. młotek jednorącz 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC [...]

[...] 5. Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 28kg 30p + 25p 15p + 10p 6. Rotacja hantlem 3 serie 7.5kg, 8powt Co sie stalo w wąskim tego nie wie nikt %-) młotki - ciezko, ale jaka pompa 1 ss - tric zniszczony 2 ss - bic zniszczony ;d Przedramie - j.w trening udany, co tu duzo mowic pozdro Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-26 16:12:50

[...] musialem pomagac druga reka ;] ss na triceps = ogien. 10powt bez zwolnionego tempa ;p ss na biceps = plonął zywym ogniem ;] przedramie dotyrane Poszalalem bo to ostatni trening tego cyklu. Pomierze się w niedziele, albo pon, tak zeby nie było ze na pompie %-) wzrostow obwodów nie przewiduje, bo 5 kg w dół, jednak wyglad o wiele lepszy [...]

[...] rozpietki 4x12/6x12/8x12/6x13/4x22 6. Uginanie ramion na wyciagu dolnym 10x12/15x12/20x12/15x12/10x9%-) 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x10/25x10/30x10/20x14/10x22 Trening poszedł bardzo ładnie, zobaczymy jak powalcze w sobote Co do treningu wyzej - zaczne go za okolo 3 tygodnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-16 12:16:51

[...] siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]

Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

25.09.09 Suplementacja: Rano przed śniadaniem 5g kreatyny Przed treningiem 5g kreatyny Po treningu 5g kreatyny Przed snem 5g kreatyny Trening: Mieszany trochę Tak specjalnie dla nowego bodźca klatka: WL poziom 10x57kg 10x62kg 10x65kg 7x67kg Plecy: -Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce (ćw próbne) to i ciężar niski 3x 30kg -Wiosło hantlem - [...]